Allgemeines:
Zuerst wurde Nordic Walking als Sommertraining für Profi-Langläufer entwickelt. Dazu war besonders die Entwicklung spezieller Nordic Walking Stöcke entscheidend.
Schnell wurden die zahlreichen Vorteile des Nordic Walking auch für den Breitensport erkannt.
Heute hat sich Nordic Walking als sanfte Ausdauersportart durchgesetzt!
Immer wieder wurden Stöcke und Schlaufensysteme verbessert. Der Faktor x Körpergröße, zur richtigen Wahl der Stocklänge, wurde immer wieder optimiert.
So sagt man heute für die richtige Wahl: 0,65 x Körpergröße bzw. auch 0,64 x Körpergröße. Entscheidend ist auch die Arm-u. Beinlänge. Der Schlaufenaustritt sollte sich idealerweise in Höhe des Bauchnabels befinden!
Bevor Sie sich Stöcke kaufen, sollten Sie die geeignete Stocklänge im Kurs oder in Einzelstunden herausfinden bzw. testen. Ein zu lang gewählter Stock kann zu Problemen im Schulter-u. Ellebogenbereich führen. Nutzen Sie daher das Angebot Stöcke, gegen eine geringe Gebühr, auszuleihen.
Nordic Walking ist für jeden und alle Altersgruppen geeignet. Es sollte jedoch, um Fehler zu vermeiden, von erfahrenen Trainern vermittelt werden.
Es ist ein komplexer Bewegungsablauf, der ein richtiges und sorgfältiges Erlernen der korrekten Technik erfordert.
Nur so können die vielen Vorteile, die dieses Training mit sich bringen kann, auch dem Körper zu Nutze kommen.
Dies ist oft in großen Gruppen, wo der Kursleiter/die Kursleiterin viele Personen anleiten muss, nicht gegeben.
Von Vorteil ist daher, für die Basis-Übungen/korrekter Stockeinsatz,eine kleine Gruppe zu wählen. Dies gewährleistet, dass der/die Kursleiter/in Sie individuell beobachten kann.
Es sollte sichergestellt sein, dass der Kursleiter/in über eine gute Ausbildung verfügt. (Qualitätssicherung durch Deutsche Nordic Walking Verbände)
Durch den Stockseinsatz werden Knie und Rücken entlastet.
Das ist auch für Leute besonders interessant, die beim normalen Laufen in diesen Bereichen Probleme haben.
Auch zur Unterstützung bei einer Gewichtsreduktion hat sich Nordic Walking inzwischen durchgesetzt.
Dank der optimalen Fettverbrennung „purzeln“, bereits im niedrigen Bereich, die Pfunde.
Zudem hat das Herz-Kreislaufsystem positiven Nutzen. Die Gehirndurchblutung wird gesteigert.
Nordic Walking löst durch die Stockbewegung Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Eine der klassischen Problemzonen infolge falscher Körperhaltungen in Beruf und Alltag. Diese Verspannungen lösen oft einen Spannungskopfschmerz aus.
So kann Nordic Walking auch Kopfschmerzen lindern oder beseitigen, wenn der korrekte Stockeinsatz und Bewegungsablauf gewährleistet ist.
Durch das Training an der frischen Luft werden einerseits der Kreislauf angeregt, andererseits erhöht der Einfluss von Sonnenlicht die Umwandlung von Provitamin D in seine aktive Form, die für den Knochenaufbau notwendig ist, und es reguliert den Kalzium- u. Phosphathaushalt im Körper.
Außerdem führt es zu einer Erhöhung des Botenstoffs Dopamin im Gehirn, der die Stimmung u. das Gefühlsleben steuert. Depressiven Verstimmungen wird so aktiv vorgebeugt. Das Schlafhormon Melatonin wird stimuliert.
So kann Nordic Walking sogar bei Schlafproblemen ein idealer „Problemlöser“ sein.
Gerade auch bei nassem oderunebenem Untergrund ist Nordic Walking eine deutlich sicherere Fortbewegungsart.
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers
- Verbessert die Herz-Kreislauffunktion
- Fördert die Durchblutung - Auch im Gehirn! - Beugt so vor!
- Steigert den Puls auf ein Niveau, um optimal Fett zu verbrennen (ca. 400 Kalorien/Stunde)„Fatburner“
- Strafft Schulter- u. Brustmuskulatur, stärkt die Arme
- Löst Verspannungen im Schulter- u. Nackenbereich (z.B. bei Spannungs-Kopfschmerz) durch den Stockeinsatz
- Stärkt die Wirbelsäule – lindert so Rückenschmerzen
- Trainiert 90% der Muskeln im Körper
- Verbessert die aerobe Fitness, selbst bei niedrigem Tempo.
- Schont die Gelenke u. reduziert im Vergleich zum Jogging die Belastung der Knie- u. Fußgelenke
- Ist ein Ganzkörpertraining
- Ist 40-50% effektiver als walken ohne Stöcke
- Trainiert Oberkörper und Koordination
- Ist Training für Körper und Geist