supplemente

Eiweißpulver:

ist sehr zu empfehlen, da es ansonsten sehr schwer ist den Eiweißbedarf zu decken! Man sollte es ca. 60 Minuten vor dem Training, 15 Minuten nach dem Training und eventuell noch vor dem schlafen gehen einnehmen!!!

 

Wheigt Gainer:

Will man schnell Masse aufbauen ist ein Wheigt Gainer sehr zu empfehlen. Ist man also ein Ektomorph sollte man einen Wheight Gainer nehmen. Ist man jedoch eher ein Endomorph baut man mit einem Weight Gainer auch unerwünschte Fettmasse auf!

Es ist zu empfehlen den Gainer morgens direkt nach dem aufstehen und vor dem schlafen einzunehmen!

 

Creatin:

Creatin führt zu einer Krafsteigerung und einer besseren Regeneration. Dadurch kann man höhere Reize beim Training setzen. Dadurch wird das Train intensiver und dies führt wiederum zu größerem Muskelaufbau.                                                                                                                                   Creatin sollte man jedoch erst nach 3 Jahren Traininserfahrungen einnehmen!

Man kann Creatin in Kuren von je 6-8 Wochen mit 6 Wochen Pause einnehmen, oder man nimmt es immer an Traininstagen, also dann nach dem Training!

 

Aminosäuren:

können nicht vom Körper selber produziert werden. Aminos führen zu einer besseren Regeneration, dadurch kann das nächste Train intensiver gestaltet werden!

 

Vitamine:

Es ist auch sinnvoll Vitamine (also in Form von Tabetten) zu sich zu nehmen, da sie ebenfalls nicht selber vom Körper hergestellt werden können und sehr wichtig sind!