pyramidentraining

Das Pyramidentraining:

Man kann sich das Pyramidentraining wie eine Pyramide vorstellen (die Wiederholungen fallen nach unten ab!), daher auch der Name!

Bernd Bodybuilder will Montag seine Brustmuskeln mit dem Pyramidenprinzip trainieren, dies macht er so:

Übung	Gewicht	Wh
Bankdrücken	60% des Maximalgewichts *	15
Bankdrücken	60% des Maximalgewichts	15
Bankdrücken	60% des Maximalgewichts	10
Bankdrücken	80% des Maximalgewichts	6
Bankdrücken	80% des Maximalgewichts	5
Bankdrücken	80% des Maximalgewichts	4
Bankdrücken	90% des Maximalgewichts	3
Bankdrücken	90% des Maximalgewichts	2
Bankdrücken	90% des Maximalgewichts	1

Erläuterungen:

* Drückt Bernd beim Bankdrücken maximal 100kg so ist dies sein Maximalgewicht! Bei 60% des Maximalgewichts drückt er also 60kg!!!

Man kann auch mit 90% des Maximalgewichts anfangen und mit 60% aufhören, hierbei besteht jedoch ein erhöhtes Verletzungsrisiko!!!

Euer Maximalgewicht könnt ihr hier berechnen!