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• Schreibe über drei Tage hinweg alles auf was du isst! (zb.: 7.00 200g Haferflocken, usw.)
• Nimm nun eine Naehrwerttabelle zu Hand, eine gute findest du unter anderem hier!
• Rechne nun deine durchschnittliche Kalorieneinnahme der drei Tage aus!
• Ziehe nun von diesem Wert 500kcal ab und du hast den Wert der Kalorien die du am Tag zu dir nehmen solltest um abzunehmen!
• Ein Rechenbeispiel: Bernd Bodybuilder nimmt an ersten Tag 3050kcal zu sich, am zweiten 3140kcal und am letzen Tag 2980kcal.
• (3050 + 3140 + 2980 = 9170 ; 9170/3 = ca. 3060 ; 3060 - 500 = ca. 2500) So wären 2500kcal für Bernd perfekt!

 

Weitere wichtige Punkte einer erfolgreichen Diät:

• Da du in der Diät ja nur Fett und nur minimal an Muskelmasse verlieren möchtest solltest du ruhig 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht jeden Tag einnehmen. Die sichert den Muskelerhalt! Gut Quellen dafür sind Hänchen, Pute, Thunfisch und Eiweißpulver
• Mache drei Tage Diät dann mache einen Refeedtag an dem du normal isst. Dies hat den Zweck, dass du Körper sich nicht an die Diät gewöhnt. Gewöhnt sich der Körper nämlich an die Diät nimmst du nicht mehr ab.
• Trinke ca. 4 Liter Wasser am Tag. Wasser stillt den Hunger und entschlackt
• Verzichte nicht auf Fett. 20-30% sollten auch in der Diät in der Nahrung enthalten sein
• Mache viel Cardio (sprich Ausdauertraining) um deinen Kaloienverbrauch zu erhöhen
• And last but not least: Trainiere hart, vielleicht noch härter als sonst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren!!! Jar nicht mit den Wh hoch gehen!!!

 

Man sollte eine Diät nicht länger als 6-8 Wochen machen. Sonst verliert man doch zu viel Masse. Dies gilt nicht für Wettkampf Athleten!!!

Immer noch Probleme abzunehmen? Komm ins Body-Attack Forum!