4. Volksbank-Münster-Marathon, Münster, 11.09.2005

- Keine Gnade für die Wade -

Nach der durchwachsenen Vorbereitung, dem mißglückten letzten langen Lauf, Schienbeinkantenproblemen und leicht verkrampften Waden in den letzten 2 Wochen vor dem Marathon und ohne „echten Dreißiger“ (längster Lauf 29,8 km) schraubte ich meine Erwartungen etwas zurück, zumal ich 2 Tage vor dem M-Day sogar von einem Wadenkrampf geweckt wurde. In den Tagen vor dem Start versuchte ich meine Beinprobleme dann mit warmen Körnersäcken unter den hochgelegten Waden und Eispacks auf den Knien in den Griff zu bekommen.

Den Schienbeinen ging es inzwischen wieder besser, so daß ich auf jeden Fall starten wollte.

Einen Tag vor dem Lauf fuhr ich mit Jörg (Jublu) und Sabine (Sajung) nach Münster, um die Startunterlagen abzuholen, Eigenverpflegung abzugeben und einen Blick auf die Läufermesse zu werfen. Alles ging fix. Im Kleiderbeutel lagen ein Schweißband, ein Probepäckchen Mineraltabletten, eine ältere Laufzeitung, ein Infoheft und reichlich Werbematerial.

Mit Holger (hw) gingen wir anschließend noch ein wenig durch die Altstadt. Und die Sonne brezelte uns bei geschätzen 27-29 °C auf die Köpfe. Zum Glück waren für den Marathontag Temperaturen von „nur“ noch 22°C angesagt, allerdings mit Schauer- und Gewitterneigung.

Am Sonntag wurde ich pünktlich um 5.00 Uhr wach. Ein Schokoccino, 2 Honigbrötchen, letzte Vorbereitungen und 2 Klobesuche - dann konnte es losgehen.

Das Münsteraner Wetter zeigte sich mit bedecktem Himmel und Temperaturen von 20 Grad, vielleicht auch knapp darüber, recht marathonfreundlich. Von Gewittern war weit und breit nichts zu bemerken und die knallende Sonne blieb uns auch erspart.

Um 8.00 wollten sich ein paar Laufen-aktuell-Foris in Schloßnähe treffen. Ich war rechtzeitig da, sah aber niemanden, verdrückte noch ein Honigbrötchen, gab meinen Kleiderbeutel ab und suchte ein Dixi-Klo auf.

Später traf ich dann doch noch auf Jörg, Holger, Conny (Lachmöwe), Ralf (Ralf-Charly), Christian (Haard-Man) und die „groupenden“ Ella und Sabine (Sajung).

Danach ging es ab in die Startblöcke.

Obwohl ich nicht ernsthaft erwartete, tatsächlich unter 4 Stunden laufen zu können, wollte ich es zumindest versuchen und sortierte mich im Bereich der 4 Stunden - Zug- und Bremsläufer ein. Direkt nach dem Start um 9.00 verlor ich die Jungs aber aus den Augen. Das Thema war damit für mich schon gelaufen. Ich pendelte mich auf den ersten Kilometern, die durch den erweiterten Innenstadtbereich führten, bei einem Tempo um 5:45 ein. Die Beine zickten noch nicht rum und ich orientierte mich jetzt an einer Zielzeit von unter 4:13, also einem Schnitt von unter 6:00, auf die ich nach und nach ein „Guthaben“ von ungefähr 3 Minuten aufbaute.

Zwischendurch sah ich ein paar mal die groupenden Toto, Heike, Angie und Jochen mit KLR-Shirts und –Banner.

Die 10 km-Marke passierte ich nach 57:28 Minuten. Um mich herum sah ich immer wieder die gleichen Leute. Die Barfußläuferin vom LC Selle. Den braungebrannten Kraftsportler, der ebenfalls barfuß und später „oben ohne“ lief. Die etwas komisch wirkende Läuferin in ihrem altmodischen, ausgebleichten Frottee-Einteiler.

Ansonsten lenkte mich aber kaum etwas ab und ich verlor etwas die Lust, zumal sich meine Zeiten ab km 12 Richtung 6:00 bewegten und ab km 14 auch knapp darüber lagen. Ich merkte: dies wird nicht mein Tag.

Im weiteren Verlauf verlor ich Energie, Motivation und Zeitvorsprung und wurde zunehmend überholt. Ich überlegte schon, ob ich aussteigen sollte. Aber es gab keinen zwingenden Grund dazu – also weiterlaufen. So leicht schenkt man einen Marathonlauf nicht weg.

Ungefähr nach 20 Kilometern kam dann das, was kommen mußte: meine Waden meldeten sich. Nicht stark schmerzend, aber spürbar. Einerseits überlegte ich, ob ich wirklich mit Krampf-Waden noch über 20 Kilometer laufen wollte und dachte darüber nach, ob es jetzt nicht schöner sei, einfach rechts raus zu laufen, an den Rand zu setzen und dem vorbeilaufenden Feld zuzusehen. Aber andererseits wäre das im nassen Shirt in der münsterländischen Vorortpampa auch nicht so sinnvoll gewesen - also weiterlaufen.

Die Halbmarathonmarke erreichte ich bei 2:05:52; das war noch im Rahmen. Noch einmal eine gleichschnelle Hälfte und ich wäre ein überglücklicher Marathoni gewesen. Aber im weiteren Verlauf mußte ich die ersten Gehpausen einlegen, reichlich Energie tanken und mich von einer 4:13-Zielzeit verabschieden. Aber zumindest eine neue Bestzeit war ja noch drin.

Die Kilometerzeiten schwankten jetzt stark und lagen bei Gehpausen oder Verpflegungsstops auch schon einmal bei 9:24.

In Roxel, ungefähr bei km 30, den ich nach 3:09:45 erreichte, stand Christian (ctopp) vor dem Hais seiner Schwiegereltern und begleitete mich für ein paar Meter.

Irgendwann hatte ich mich dazu entschlossen, den Lauf auf jeden Fall zu Ende zu bringen. Ich wollte mich aber nicht mit stark krampfenden Waden und schmerzverzerrtem Gesicht ins Ziel schleppen wie im Vorjahr in Köln, sondern mit Rücksicht auf den geplanten 6-Stunden-Lauf 3 Wochen später „wadenschonend“ laufen und lieber diverse Geh- und Dehnpausen einlegen. Zwischenzeitlich waren auch Knieschmerzen dazu gekommen. Von einer neuen Bestzeit konnte ich mich dann auch irgendwann verabschieden und sah den Rest sozusagen als „Trainingslauf mit Finishershirt“ an.

Die Kilometer 31-40 bewegten sich ungefähr im Bereich zwischen 7:30 und 8:30. Oft nutzte ich Laternenpfähle und Absperrgitter für einen kurzen Dehnstopp und die Verpflegungsstände für reichlich Flüssigkeitsaufnahme, um daraufhin dann doch wieder zahlreiche Läufer zu überholen, die deutlich langsamer waren. Auch die Frotteelady kam irgendwann wieder in mein Blickfeld und blieb dann hinter mir zurück.

Auf den letzten 2 Kilometern konnte ich noch einmal ein wenig Gas geben und erreichte das Ziel trotz des schönen Zieleinlaufbereiches relativ emotionslos nach 4:44:25.

Ich war froh, den Lauf geschafft zu haben und nahm die im Zielbereich angebotene Ladung kalten Wassers über den Kopf gerne an.      

Ich tankte noch einmal nach, nahm Medaille und Finishershirt in Empfang und wartete mit Gisela (RunningTurtle) und Ralf (Ralf-Charly) vergeblich auf Holger, der mich zwar irgendwann zwischendurch, wie auch Jörg, überholt hatte, aber anscheinend noch nicht im Ziel angekommen war.

War er aber wohl doch, wie die Ergebnisse später zeigen. Knapp vor mir; auch Gisela, die mich irgendwann überholt haben muß, war nicht weit weg. Hätte ich das gewußt, hätte ich vielleicht doch auf die ein oder andere Gehpause verzichtet und versucht, mich anzuhängen oder zu überholen.

Gisela und ich gönnten uns dann noch eine Massage, auf die wir nur 5 Minuten warten mußten, und holten uns anschließend die Kleiderbeutel und die Sofort-Urkunde, was auch ganz fix ging.

Da im Eiscafe, wo sich ein paar Foris treffen wollten, niemand mehr war, ging es dann nach Hause. Ich machte aber vorher noch einen kurzen Abstecher in den Schloßpark. Und da dann doch so langsam der Hunger kam, gönnte ich mir einen schönen Milchshake aus dem McDrive – das tat gut...

Fazit:

Für mich verlief der Marathon eher enttäuschend. Ich habe gerade mal mein Minimalziel „Ankommen“ erreicht, obwohl ich deutlich mehr erwartet hatte, und blieb über 15 Minuten über der Endzeit meines letztjährigen Marathons.

Positiv war für mich dabei nur, daß ich jetzt einen weiteren Marathon auf der Habenseite verbuchen kann, den Lauf einigermaßen unbeschadet überstanden habe und ein neues, schicken Finishershirt mehr besitze.

Von der Streckenführung habe ich etwas mehr erwartet. Im „Stadtbereich“ noch etwas mehr Stimmung und historische Bauten und im „Landbereich“ mehr ländliches Ambiente.

Bezüglich der Stimmung an und auf der Strecke fand ich den Köln-Marathon besser. Die Gänsehäute, die mir da manchmal über den Rücken liefen, blieben in Münster aus.

Auch die Verpflegung im Zielbereich war in Köln besser, aber einige hundert Meter weiter weg und bei deutlich höherem Startgeld. In Münster gab es direkt nach dem Zieleinlauf die Verpflegung. Pluspunkt für Münster. An der Organisation in Münster gab es auch nichts auszusetzen. Alles wirkte familiär, alle waren freundlich. Und die Wartezeiten, sofern es überhaupt mal welche gab, waren sehr kurz.

Witzig und irgendwie passend war das Schild eines Zuschauers: „Keine Gnade für die Wade“.

Im Rückblick auf den Lauf denke ich, daß die Entscheidungen, nicht aufzugeben und im wadenschonend dosierten Tempo zu finishen, wohl die richtigen waren.

Den Beinen ging es bis auf den obligatorischen Muskelkater gut und die Waden, die scheinheiligen Dinger, taten so, als wäre nichts gewesen...

6-Stunden-Lauf beim 2. Kölner 12er, 02.10.2005, Köln

-  Ultra-Debut mit Marathon-PB -

Auf den 6-Stunden-Lauf beim 2. Kölner 12er freute ich mich schon länger. Es sollte mein erster Ultralauf werden. Und die Berichte zur Premiere 2004 und die Vorabinformationen ließen mich auf eine nette, familiäre und gut organisierte Veranstaltung hoffen.

Als ich die Rheinbrücke überquerte, lief mir die Erinnerung an meinen ersten Marathon in Köln durch den Kopf und ein Schauer über den Rücken. Kurze Zeit später, gegen 11.00 Uhr, kam ich am Veranstaltungsort in Köln-Weiden an und fand einen taktisch günstigen Parkplatz direkt hinter den Verpflegungspavillons.

Die 12-Stunden-Läufer, die bereits um 7 Uhr gestartet sind, hatten da schon etliche Kilometer in den Beinen. Unter ihnen auch Ultralauf-Prominenz wie der Transeuropalauf-Sieger Robert Wimmer.

Ich hatte bis zum Start des 6-Stunden-„Bambinilaufes“ noch ausreichend Zeit, meine Startnummer und ein paar Gaben in der Startertüte abzuholen, meinen persönlichen Verpflegungs- und Klamottenwechselstand im Kofferraum einzurichten und den obligatorischen Gang auf die Keramik zu erledigen.

Andre und Ulli, mit denen ich vorher schon Mailkontakt hatte und die auch beide ihre Ultra-Premiere feiern wollten, lernte ich auch kennen.

Meine Taktik für den 6-Stunden-Lauf war recht einfach. Ich wollte möglichst lange einen gleichmäßigen 6:00-Schnitt laufen und mindestens 50 Kilometer schaffen. Mental- und kräftemäßig sollte dies eigentlich kein Problem darstellen. Allerdings hatte ich gewisse Zweifel, ob meine Gehwerkzeuge mitspielen würden, da ich in der Vorbereitung diverse Zipperlein hatte.

Wenn das mit einem gleichmäßigen 6:00-Schnitt tatsächlich funktionieren würde, gäbe es gleichzeitig eine neue persönliche Bestleistung auf der Marathon-Distanz.

Zumindest das Wetter wollte seinen Teil dazu beitragen. Ungefähr 15°C bei meist bedecktem Himmel – für mich ideal.

Um 13.00 Uhr futterten die 12-Stunden-Läufer ihre Nudeln und die gut 30 Teilnehmer des 6-Stunden-Laufes wurden auf den amtlich vermessenen 2-Kilometer-Rundkurs geschickt. Unter ihnen auch Shakal Ryan, der erst ein paar Tage zuvor den Deutschlandlauf von Rügen nach Lörrach über gut 1.200 Kilometer gefinished hatte.

Vom Startbereich führte die durchgehend flache und meist asphaltierte Strecke zunächst nach einem Links- und später einem Rechtsknick an Büschen, Wiesen, Feldern und ein paar Vorstadtteenies vorbei, überquerte einen Parkplatz und verlief dann durch Wohngebiet. Nach der 1.000 Meter-Marke, zwei weiteren Rechtsknicken und einem Linksknick befand man sich wieder auf der Straße zum Startbereich, wo noch eine Wendemarke umlaufen werden mußte, bevor die Zeitnehmermatten die nächste Runde einpiepsten.

Klingt langweilig – war es aber nicht.

Mit Andre hatte ich zuvor verabredet, möglichst lange zusammen im 6:00-Schnitt zu laufen. Das funktionierte zunächst ganz gut. Wir hatten offensichtlich die gleiche Schrittlänge, denn die Füße platschten synchron. Allerdings lagen wir leicht hinter den geplanten Schnitt zurück (36:22 nach 6 km), so daß ich ganz leicht das Tempo anzog. Andre bekam leichte Schwierigkeiten und beschloß nach 10 Kilometern, eine langsamere Runde einzulegen. Von da an lief ich alleine weiter. Es lief gut und bei Kilometer 12 hatte ich bereits ein paar Sekunden Guthaben auf den geplanten Schnitt.

Irgendwie war man immer abgelenkt. Die 12-Stunden-Läufer liefen teilweise schon recht langsam oder gingen, so daß ich häufig überholte, aber auch von den schnellen Hirschen und Rehen mehrfach überrundet wurde. Ein älterer Schwede war aufgrund eines Hüftleidens mit Krücken unterwegs. Er freute sich, als ich ihn auf schwedisch begrüßte. Die Streckenposten klatschten unermüdlich. Eine von ihnen gab alles an der Ratsche – sie hatte ihren Muskelkater hinterher wohl eher in den Armen. Fußballmannschaften kreuzten den Weg; ein Spieler ließ sinngemäß einen Spruch ab wie „Ich hab‘ ja keine Ahnung, aber die ganze Zeit im Kreis auf Asphalt herumlaufen kann doch nicht gesund sein“. Ich hätte ihm am liebsten zugerufen, daß es ja sicherlich gesünder sei, sich bei einer Blutgrätsche einen Kreuzbandriß zu holen, hatte aber keine Zeit für Ironie.

Spätestens auf der Straße Richtung Verpflegungsstand überlegte ich, ob und -wenn ja- mit was aus dem reichhaltigen Angebot ich denn meine Flüssigkeits- und Energievorräte diesmal auffüllen sollte.

Von süß (Schokopuffreis, Kekse, Haribos...) über fruchtig (Banane, Apfel...), gemüsig (Gurke, Paprika...) und salzig (Tuc, Chips, Nüsse, Jodsalz...) war große Vielfalt vorhanden. Auch die Getränkeversorgung (Wasser mit und ohne Geblubber, Schorle, Cola, Malzbier, Iso-Getränk...) ließ kaum Wünsche offen.

Ich griff jedoch meist auf die bewährten Bananenstücke zurück. Dazu gab es in wilder Mischung Mineralwasser, Cola und Isogetränke in leuchtenden Farben des Regenbogens und mit dem Aroma aufgelöster Gummibärchen. Vorsorglich warf ich mir zwischendurch noch ein paar Salztabletten ein und war dankbar, daß mein Magen das Treibstoffgemisch ohne Murren hinnahm.

So lief ich Runde um Runde und baute kontinuierlich, aber eigentlich unbeabsichtigt, mein kleines Zeitpolster auf bis zu 45 Sekunden bei Kilometer 20 aus.

Meine Knie zickten schon bei Kilometer 8, aber ich beschloß, sie zu ignorieren. Sie versuchten noch etliche Kilometer, mich zu ärgern. Ich wollte mich aber nicht ärgern lassen und die Beine stellten ihre Taktik um. Statt Knieschmerz war nun allgemeine Müdigkeit angesagt. Die befürchteten Wadenkrämpfe blieben jedoch aus.

Ungefähr nach 25 Kilometern (2:30:20) wurde das Ganze etwas zäher. Die Leistung ließ etwas nach, aber ich brach nicht ein. Gelegentlich gönnte ich mir eine kurze Dehn- oder Gehpause, so daß die Rundenzeiten sich meist im Bereich 13:xx bewegten.

Kilometer 30 hatte ich bei 3:01:47, Kilometer 40 bei 4:10:40 und Kilometer 42 bei 4:23:45 geschafft. Geschätzte knapp 200 Meter weiter, also bei Marathondistanz, drückte ich die Stoppuhr bei 4:24:38 – neue Marathon-PB!

Kurze Zeit später konnte ich dem schnelleren Ulli zum Ultra gratulieren und nach 5:24:32 war es auch bei mir soweit: ich vollendete die 25. Runde und hatte die 50 Kilometer im Sack! Der Rest war Zugabe. Ich lief meinen Streifen weiter, bedankte mich kurz vor Schluß bei den stets anfeuernden Streckenposten für die Unterstützung und holte mir noch schnell ein langes Shirt aus dem Auto, bevor ich die letzte Runde anbrach. Ich peilte als Zielpunkt einen Sessel an, der beim 2. Streckenposten auf der Straße stand. Dort angekommen war aber noch Zeit und in der Ferne die 1.000 Meter-Marke zu sehen. Ich gab noch einmal Gas, schaffte es aber nicht ganz. 19.00 Uhr. Schüsse und Autohupen hallten durch das Gelände. Ich stoppte. Das war’s. Mein erster Ultralauf. Ich hatte es tatsächlich gepackt – und das besser als erwartet! 

Aufgrund meiner ungünstigen Zielposition wurde ich als letzter vermessen und bekam meine Medaille umgehängt. 54,950 Kilometer. Klar; die fehlenden 50 Meter bis zur nächsten vollen Tausend wären auch noch gegangen, wenn ich eine Gehpause verkürzt oder auf das Shirt verzichtet hätte. Aber das war der einzige kleine Wermutstropfen.

Frisch geduscht ging es später aus dem Sport-Center hinter dem Verpflegungsbereich eine Etage höher ins Restaurant zur Siegerehrung. Eine Veranstaltung der kurzen Wege. Dort traf ich auch Andre wieder. Mit Putenschnitzel, Pommes, Salat und 2 großen Alster füllte ich meine Energiespeicher wieder auf und spendete den Siegern und Platzierten den verdienten Applaus, insbesondere der Gesamtsiegerin Ilona Schlegel, die in 12 Stunden beeindruckende 131,159 Kilometer erlief.

Zufrieden trat ich danach den Heimweg an.

PS: Auf dem Rückweg von meiner  Schlußposition zum Startbereich fragte mich einer der Vorstadtjugendlichen, da ich eine Medaille umhängen hatte, ob ich gewonnen hätte.

Ich antwortete: „Ja – gegen mich selber.“

Er lachte.

Er hatte nichts verstanden...