farbenfroher Teller

Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate - stellen Sie Ihre Idealmahlzeit zusammen

Obst, Salat und Gemüse in allen Farben bildet die gesunde Grundlage Ihrer täglichen Ernährung. Reich an Vitaminen und Mineralien - verbunden mit täglich einem Spaziergang von wenigstens 15 Minuten an frischer Luft - stärken Sie Ihr Immunsystem, ihr allgemeines Wohlbefinden und unterstützen Ihre vielfältigen Körperfunktionen.

Wenn es darum geht, welche Nahrungsmittel in Maßen genossen werden sollen, gibt die Farbe wertvolle Hinweise.

Viele braune und beigebraune Kohlenhydrate wie Pasta und Brot sind gesund, aber eben auch sehr kalorienreich.
	Grün: häufig essen
	Portionsgröße	Kalorien
die meiste Gemüsesorten	1 Tasse, gekocht	40 - 60
Ananas	1/2 Tasse	75
Apfel	1 mittelgroße Frucht	80 - 100
Aprikosen	2 Früchte	50 - 60
Banane	1 Frucht	90
Erdbeeren	1/2 Tasse	40 - 50
Grapefruit (Pampelmuse)	1/2 Frucht	40
Hafer, geröstet	1 Tasse	120
Kirschen	15 Früchte	85
Kiwi	1 große Frucht	50 - 60
Kürbis	1 Tasse	70 - 80
Mango	1/2 Frucht	80
Orange (Apfelsine)	1 große Frucht	85
Orangensaft (frisch gepresster Saft von Apfelsinen)	1/2 Glas	50 - 60
Papaya	1/2 große Frucht	75
Pfirsich	1 große Frucht	60 - 70
Pflaumen (Zwetschken)	2 kleine Früchte	60
Tomatensaft	1 Glas	40 - 50
Wassermelone	1Tasse	50
Weizenflocken	1 Tasse	110 - 140

	Gelb: Gelegentlich essen
Ananassaft	1 Glas	140 - 150
Apfelsaft	1 Glas	150
Birne	1 mittelgroße Frucht	100
brauner Reis	1/2 Tasse	120
Erbsen	1 Tasse	140 - 150
Gerste, gekocht	1 Tasse	207
Grapefruitsaft	1/2 Glas	50
Haferbrei	1 Tasse	130
Kidneybohnen, gekocht	1 Tasse	200 - 300
Linsen, gekocht	1/2 Tasse	90 - 120
Preiselbeersaft	1/2 Tasse	60 - 80
Sojabohnen, gekocht	1/2 Tasse	150 - 160
Bohnen, gekocht	1/2 Tasse	120 - 150
Trauben	1 Tasse	100 - 120
Vollkornbrot	1 Scheibe	80 - 100

	rot: selten essen
Cashewnüsse	1/2 Tasse	400 - 500
Erdnüsse	1/2 Tasse	400 - 500
Fruchtjoghurt	1 Tasse	200 - 250
Eiscreme	1 Tasse	300 - 400
Eiscreme, fettarm	1 Tasse	250 - 300
Kartoffelchips	57g	300 - 350
Mais, gekocht	1 Kolben oder 1 Tasse	75
Popcorn	2 Tassen	120 - 150
Sojajoghurt	1 Tasse	200 - 250
Vanillepudding	1 Tasse	200 - 270
Vollmilch	1 Glas	150 - 160
Butter/ Margarine	1 Eßlöffel	36
Croissant	1	270 - 300
Cornflakes	1 Tasse	100
Fleisch, hoher Fettgehalt	100g	215
Maisships	60g	300 - 350
Mayonnaise	10g	70 - 80
Pizza	1 großes Stück	300
Pommes Frittes	1 große Portion	515
Rosinen (Sultaninen, getrocknete Weintrauben)	1/2 Tasse	270 - 300
Waffeln	1 Stück	150
Weißbrot	1 Scheibe	150 - 180
weißer Reis	1/2 Tasse	150