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Gewicht Reduzieren
Gewicht Reduzieren!
Wenn Sie stark übergewichtig sind und ihre Gesundheit akut gefährdet ist, sollte das Gewicht reduzieren unbedingt unter Aufsicht eines Arztes vorgenommen werden. Eine komplette Ernährungsumstellung ist dann nötig. Handelt es sich bei Ihnen aber nur um einige Kilos, können Sie das Gewicht reduzieren durchaus allein schaffen. Disziplin, Durchhaltevermögen und einige Kenntnisse über eine gesunde Lebensweise sind dazu erforderlich. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Erwarten Sie nicht, innerhalb kurzer Zeit Ihr Idealgewicht zu erreichen. Wichtig sind beim Gewicht reduzieren sportliche Aktivitäten. Sie bauen durch regelmäßige Bewegung Fett, ab und Muskeln auf. Essen Sie erst dann wenn Sie auch Hunger verspüren und essen Sie, was Ihnen schmeckt aber verkleinern Sie die Portionen. Verändern Sie das Mengenverhältnis. Fleisch ist die Beilage, Kartoffeln, Gemüse und Salat werden das Hauptgericht. Ein großes Glas Mineralwasser vor dem Essen wirkt als Appetithemmer. Genießen Sie Ihre Mahlzeit und essen Sie langsam und kauen Sie gut und beenden Sie Ihre Malzeit, wenn Sie sich gesättigt fühlen. Tauschen Sie einige Nahrungsmittel aus. Statt geschältem, weißem Reis, steigen Sie auf Vollkornreis um, der schneller und nachhaltiger sättigt. Verzichten Sie auf fettes Fleisch und meiden Sie versteckte Fette, die sich in Süßwaren, Wurst, Kuchen und sogar in magerem Schweinefleisch befinden. Bereiten Sie sich Pommes frites ohne Fettzugabe zu Hause im Backofen zu. Meiden Sie süße Getränke. Trinken Sie stattdessen frisch gepresste, zuckerfreie Säfte, Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Zwei bis drei Liter täglich sollten es sein. Essen Sie Obst und Gemüse immer dann, wenn der kleine Appetit sich meldet. Effektiv unterstützt wird das Gewicht reduzieren wenn es Ihnen gelingt, die letzte Mahlzeit gegen 18Uhr einzunehmen. normal-gewicht.htmlWeitere Informationen
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