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Diät Ernährung
Erfolgreiche Diät Mit Köpfchen
Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, daß heißt, Sie sollten genau festlegen, wieviel Sie abnehmen möchten und in welcher Zeit (hier ist es wichtig, ralistisch zu bleiben). Pro Woche ist eine Gewichtsreduktion bis zu einem Kilo im vertretbaren Bereich. Wichtig ist es, die Diat langsam durchzuführen und Geduld zu bewahren, falls der Zeiger der Waage einmal nicht nach unten gerutscht ist. Empfehlenswert ist es ebenso, sich nicht täglich, sondern höchstens alle zwei Tage zu wiegen. Der Ernährungsoplan sollte gut durchdacht sein: Viel Obst und Gemüse, Reis, mageres Fleisch (Pute, Huhn, mageres Rindfleisch von der Hüfte), fettarmer Käse, Joghurt und Quark sollte auf dem Speiseplan stehen. Weiterhin sollte auch Seefisch zwei bis drei Mal in der Woche gegessen werden, dieser ist gedünstet leicht verdaulich und enthält wertvolle Omega 3 Fettsäuren, welches freie Radikale bekämpft und den Bluttfettwert senkt. Es sollten am Tag zwei bis drei Liter Wasser, Früchtetee oder Fruchtsäfte (ohne Zuckerzusatz) getrunken werden. Moderate körperliche Bewegung ist für den Abtransport der Schlacken ebenfalls sehr wichtig. Pro Tag sollte die Kalorienaufnahme 1.500 Kilokalorien nicht überschreiten. Zucker und Fett sollte während der Diät im Rahmen einer gessunden Ernährung möglichst ganz vermieden werden, da die Zuckeraufnahme den Blutzucker immer wieder ansteigen läßt und so Heißhungerattacken verursachen kann. Ratsam ist es ebenso, ein Tagebuch über die tägliche Nahrungsaufnahme zu führen und die Gewichtsveränderung ebenfalls zu notieren. Bei einem Motivationstief sollten Sie sich ruhig einmal ein Stück Kuchen gönnen wie zum Beispiel Käsekuchen, Obstkuchen (ohne Sahne) oder ein Stück Sandkuchen. Während einer Diät ist es auch noch wichtig, immer genügend Schlaf zu erhalten, da dieser die Nerven entspannt und Schlackstoffe vermehrt abtransportiert werden. Mit diesen Verhaltensregeln steht einer erfolgreichen Diät nichts mehr im Wege. diaet-test.htmlWeitere Informationen
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