Unregistriert

also ich würde gerne wissn wie ich ganz leicht ohne sachen kaufn zu müssen , erfolgreich und schnell noch mehr muskeln im arm "produzieren" kann ? also wie schaff ich dat am besten ... hab momentan ne beinverletzung und brauche daher nur übungen die man auch nur mit den armen ausführt .

Guest

nimm wasser flaschen in die hand aber volle und mach luft boxen

Guest

Liegestützen? weiß nicht ob die mit der Beinverletzung gehen^^

Unregistriert

liegestützen gehen nicht ... etwas wobei ich die beine nicht brauche ^^
wie soll das mitm boxen denn gehen ? ^^

twoleftfeet

Mehr Muskeln kriegst du nicht, alle haben gleich viele.
Die Masse kannst du vergrössern, indem du sie mechanisch beanspruchst.

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Forza BSC, gäub u schwarz olé
I ha mis läbe dir vermacht, jedä tag u jedi nacht!

Wir haben einen Propheten! *Kjubanbet*

p-h-a-t

Heb dich mit der flachen Hand an einem Tisch, aber mit dem Rücken zum Tisch.

Nun musst du so stehen (schräg in der Luft hängen), so dass du nur durch deine Oberarme, den ganzen Körper bewegst. Die Beine bleiben ja auf dem Boden und werden nicht beansprucht (die bleiben immer gestreckt), da sich ja nur der Oberkörper und Po bewegen.

Verstanden??

So trainierst du die Trizepsmuskeln, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Arschmuskeln (oder was T.C. sagt, Masse).

Achja, bei diesen Übungen immer schön den Bauch anspannen und das am Anfang 4 x 20.

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moriturus

Außerdem sind Protein-Drinks (in Maßen) ein ideales Muskelaufbau-Produkt.

Wenn du wirklich deinen Body stählen willst, würde ich mich in einem vernünftigen Fitness-Studio anmelden - dort sind ausgebildete Trainer. Denn man kann sich beim Tranieren auch leicht den Körper kaputt machen.

Unregistriert

Oder kauf dir wenigstens n Satz vernünftige Hanteln, damit kann man schonmal einiges machen...

Guest

Liegestütze, spiel Handball oder Streetball.

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gothicschlumpf

Hol dirirgenwat mit Gewich am besten Wasserflaschen Setz dich irgenwo hin machs 20 so komige beugen wartes dan ne Minute machs wieder 20 Beugen wartes ne Minut wider "0 beugen un dann wechslst du den Arm ( aber übertreib et net)
P.S. niemals schnell machen immer schön Langsam

p-h-a-t

NIE mit Schwung sondern Kraft

Mal soll ja eh nicht mehr als 1 Std machen..

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nolox

stämmen oder pumpeln,oder wie ihr duetsche das nennt
andere möglichkeit:
nimm eine 2 litter flasche von evian (das kalk macht die flasche schwerer) und übe damit

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keimzelle

aufbau von mukelmasse:
wenig wiederholungen mit möglichst grossem gewicht.
rund 10 wiederholungen sollten mit dem gewicht möglich sein, danach musst du restlos ausgepowert sein. danach eine pause, und den vorgang wiederholen.
die erwähnten 20 wiederholungen mit geringerem gewicht bewirken eine erhöhung der kondition/ausdauer. Masse wird dabei kaum zugelegt.
Vergiss aber nie das richtige langsame aufwärmen und übertreib es nicht, sonst sind schäden vorprogrammiert.

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thk01

Ist jetzt nicht böse gemeint, aber ich denke nach fast 4 Jahren sollte nun bereits eine ordentliche Muskelmasse aufgebaut sein und wenn nicht wird sich der Betreffende kaum noch an diesen Beitrag erinnern

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