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aufbau von mukelmasse:
wenig wiederholungen mit möglichst grossem gewicht.
rund 10 wiederholungen sollten mit dem gewicht möglich sein, danach musst du restlos ausgepowert sein. danach eine pause, und den vorgang wiederholen.
die erwähnten 20 wiederholungen mit geringerem gewicht bewirken eine erhöhung der kondition/ausdauer. Masse wird dabei kaum zugelegt.
Vergiss aber nie das richtige langsame aufwärmen und übertreib es nicht, sonst sind schäden vorprogrammiert.
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